Treino de pernas e bunda em casa

Como fazer o treino de glúteos em casa · 1. Ponte · 2. Ponte com elevação de perna · 3. Elevação do pé ao teto · 4. Elevação de perna lateral · 5. Agachamento. Fique com o bumbum durinho e as pernas tonificadas sem sair de casa com o treino eficaz para bumbum e pernas! Sem a necessidade de equipamento. Ainda está esperando o próximo verão para treinar suas pernas e glúteos? Comece agora mesmo a sentir as mudanças positivas em seu corpo após algumas semanas.

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Treino 30 minutos de GAP: para glúteo, abdominal e pernas

A empresária Erila Alk, do projeto Bonita aos 40, criou um passo a passo com ajuda da fisioterapeuta Simone Buonacorso e do professor.

15 melhores exercícios para bumbum, casa e academia